体重管理——辣妈长胎不长肉!孕期如何控制体重？

长胎不长肉”大概是每一个女人怀孕后的梦想吧！But，理想是美好的，现实是残忍的！很多准妈妈一怀孕，体重便一发不可收拾，身材走样，臃肿不堪，孕相十足！哦漏！

今天上午，新生堂孕妇学校妈妈课堂上，妇产科男神谭院长给大家分享了《孕期营养与体重管理》，搬个小板凳，一起来学习学习吧！

孕妇体重过重有哪些危害呢？

研究显示：孕妈们如果体重增加过多，巨大儿发生率为13.8%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。孕期体重过重产后很难恢复产前体重。最关键，自身体重控制不好，还会影响宝宝的健康。

当然，体重过轻也是万万不行的！那么什么样的体重增长才是合理的呢？如何进行孕期体重管理？重点来了，请记好笔记！

课堂现场▼

孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础的，根据孕前的体质指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。

体质指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：

BMI（体质指数）=体重（kg）/身高*身高（m）

孕期合理的增重范围▼

孕早期增重0.5-2kg，孕中、晚期每周体重的合理增加值为200~500g 

那么孕期怎么吃有营养又能很好的控制体重？

整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜200g。每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。确保摄入碘盐。

孕早期，孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
3.每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
4.可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

1.孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。

此外，健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

准爸爸们认真做笔记▼

坚持体重管理窍门
★每日测体重
★记膳食日记
★饮食过量，隔日适当减少饮食量
★设一天解禁日，不管体重，满足食欲
★了解食物卡路里量
★画体重曲线图
★穿可显示曲线的孕妇装
★想像产后瘦身的辛苦
★零食加餐多选水果类
★动手准备婴儿物品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你无暇吃点心
★老公严格把关
★肚子饿时外出散步
★以胖女人的海报警醒自己
★自己动手做点心

咨询也是人气爆棚▼

辣妈身材可是吃出来的哦！当然运动也不能少！这些窍门大家Get到了吗？当然这并不是讲座全部内容，建议妈妈们来现场听一听，谭sir的讲座互动性超强，你的问题都可以在课堂上得到解决！

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