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体重管理——辣妈长胎不长肉!孕期如何控制体重?

长胎不长肉”大概是每一个女人怀孕后的梦想吧!But,理想是美好的,现实是残忍的!很多准妈妈一怀孕,体重便一发不可收拾,身材走样,臃肿不堪,孕相十足!哦漏!

今天上午,新生堂孕妇学校妈妈课堂上,妇产科男神谭院长给大家分享了《孕期营养与体重管理》,搬个小板凳,一起来学习学习吧!

孕妇体重过重有哪些危害呢?

研究显示:孕妈们如果体重增加过多,巨大儿发生率为13.8%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。体重增长了,不仅带来了腰酸背痛,妊高症,糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。孕期体重过重产后很难恢复产前体重。最关键,自身体重控制不好,还会影响宝宝的健康。

当然,体重过轻也是万万不行的!那么什么样的体重增长才是合理的呢?如何进行孕期体重管理?重点来了,请记好笔记!

课堂现场▼



孕期的体重管理是以孕前的体质指数(BMI)为基础的,根据孕前的体质指数(BMI)划定整个孕期体重增长的范围,进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制,最终达到一个合理的增长目标。

体质指数的计算方法及孕期体重增长范围如下:

BMI(体质指数)=体重(kg)/身高*身高(m)

孕期合理的增重范围▼



孕早期增重0.5-2kg,孕中、晚期每周体重的合理增加值为200~500g 

那么孕期怎么吃有营养又能很好的控制体重?

整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d,每天摄入绿叶蔬菜200g。每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或动物血。确保摄入碘盐。

孕早期,孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
3.每天必需摄取≥130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。
4.可提供130g碳水化合物的常见食物:180g米或面食,550g薯类或鲜玉米。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

1.孕中期开始,每天增加200g奶,使总摄入量达到500g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,每周最好食用2~3次。

此外,健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。


准爸爸们认真做笔记▼




坚持体重管理窍门
★每日测体重
★记膳食日记
★饮食过量,隔日适当减少饮食量
★设一天解禁日,不管体重,满足食欲
★了解食物卡路里量
★画体重曲线图
★穿可显示曲线的孕妇装
★想像产后瘦身的辛苦
★零食加餐多选水果类
★动手准备婴儿物品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你无暇吃点心
★老公严格把关
★肚子饿时外出散步
★以胖女人的海报警醒自己
★自己动手做点心

咨询也是人气爆棚▼



辣妈身材可是吃出来的哦!当然运动也不能少!这些窍门大家Get到了吗?当然这并不是讲座全部内容,建议妈妈们来现场听一听,谭sir的讲座互动性超强,你的问题都可以在课堂上得到解决!


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成都新生堂妇产医院2016年最新数据指标:全年顺产率83.97%,侧切率<3%,母乳喂养率95%
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