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解锁孕期正确睡姿，你睡对了吗？

2023-11-17 00:00:00 阅读量：17890

怀孕后，随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈的睡眠质量会受到影响，睡姿也有一定变化，特别是到了孕晚期，不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。那么在孕期，孕妈妈什么样的睡姿才是正确的呢？

孕早期：14周以内

孕早期，宝宝在妈妈肚子里还比较小，这时候妈妈的睡姿可以随意，怎么舒服怎么睡，但是尽量不要趴着睡。

孕中期：14-28周

随着胎儿的长大，子宫也逐渐增大，建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以把睡觉习惯由仰卧变成侧卧，尤其是羊水过多或双胎妊娠的孕妈妈，需要采用侧卧位睡姿。如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适，可以借用弹性柔软的蓬松棉软的小枕头垫在肚子和下肢下面。

孕晚期：28-40周

对于孕晚期的妈妈，建议的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维护正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

但是，一直保持左侧卧位是件很困难的事。如果左侧睡姿真心不舒服，可以适当左右侧睡轮换。衡量的标准还是要孕妈妈舒服，孕妈妈舒服了，胎宝宝才会舒服，千万不要逼自己固定一个姿势一晚上。

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