成都新生堂妇产医院LOGO图-成都新生堂妇女儿童医院,成都妇产医院,成都高水平的妇产医院,成都专业的妇产医院,新生堂妇产医院,成都顺产医院,瘢痕子宫,母乳喂养,侧切
当前位置:首页 妈妈产经 文章详情

你有多自律,就有多美丽|我是这样做到长胎不长肉的!

2020-05-18 11:42:34  新生堂会员妈妈  阅读量:1623

昨天推送了会员妈妈分享的《孕期只长了12斤,宝宝出生6斤,完美!》(点击标题阅读),引来了无数人的称赞+羡慕,“天啦,怀孕了还可以这么瘦”“宝宝体重也刚刚合适”...今天一起来看看这位妈妈是如何做到孕期只长胎不长肉的呢?


顺产已经第五天啦。整个孕期增重12斤,宝宝6斤。完美实现长胎不长肉!


这里分享一下我的孕期运动方法~希望能给和我一样怕胖的宝妈们一些帮助 。


怀孕前三个月,我和大多数宝妈一样,孕反&身体脆弱,所以那会儿基本上没锻炼,连走路都小心翼翼的。三月到四月的过渡期也只敢每天晚餐后散散步,做点轻微拉伸。

2c4d3e04e68cacb9e77e27bcdebc82d.jpg

新生堂运动班瑜伽


从孕四月开始,医院告诉我可以锻炼后,我制定了我的孕期运动计划,每周1-2次参加新生堂运动班训练,平时在家一周3-4次轻锻炼即半小时的switch跳舞或拳击。

bec2cb5d5daeefdb8e68b5e1ba6565e.jpg

大家可以看到上图是我整个孕期的运动记录,挺有意义,到后期也感觉到成就感,推荐大家记录起来 。


关于运动给孕期的我们带来什么好处,我觉得不需要多说。简单说来:

1是帮助我们控制体重;

2是缓解孕期不适,比如后期抽筋的问题。孕期瑜伽可以很好地做到缓解和放松;

3是利于宝宝健康,妈妈的血氧含量高,对宝宝的身体发育更好;

4是助力顺产,其实第二产程拉产床是需要手臂和腹肌力量的,不想侧切只能靠自己努力生!

58afa1b4a88e269dd6288db5ca2bc29.jpgc384f96b58964b0d9c18b76be2f64d5.jpg

新生堂运动班球操


很多宝妈会说自己怀孕期间已经很累了,坚持不下来怎么办?我这里想告诉大家,不要感觉逼迫自己在运动,而是找到一个喜欢的舒适的频率和方法去运动。比如我就是怀孕期间经常一个人在家,晚上下班就很累了,如果再让我做很多力量训练我感觉我坚持不下来,所以我选择每天用switch跳会儿舞开心一点,同时搭配一些简单的力量训练比如臀桥、靠墙蹲等。

37641443a36716be7b67a35369899e8.jpg

和小姐妹在家跳舞


如果你还是觉得一个人好无聊,那就建议你去上孕妇运动班,参加一些互助小组,在一个集体的氛围里会比自己一个人能坚持得多。

d8774e7d137a489c55a9c199ad9d82e.jpg

新生堂运动班生育舞蹈


我选择的新生堂运动班也是我生产医院的运动班,我自己最大的感受是:原本最讨厌“静”着累的我,竟然通过一个孕期的学习,可以慢慢适应和享受瑜伽、球操那种“慢”累的酸爽感,学会和自身的疼痛平静的相处。而且运动班的三美老师特别专业和负责,带着我们锻炼,纠正动作,还教我们很多顺产、育儿知识。所以如果你一个人容易懒怠,那就报个班,和大家一起的时候就比较容易坚持。

8e60766c5953b0b4cd990a20881b362.jpg

6斤的小家伙


还有一些妈妈会担心运动过多会不会引起早产或者别的问题,其实只要适当、适度,并且懂得保护自己,那就不用担心。我是一直运动到37周才改成散步走路这种轻量的,但是要注意跑跳、蹦跶、猛的弯腰这些动作是不能做的哦!自身情况也要结合医生的建议。我脊椎一直不太好,经常腰酸背痛,但孕期一直没什么问题,娟姐也会教我们孕晚期如何拉伸放松缓解不适很有用!


总之孕期运动只会有好处,准宝妈们加油哦!


来自会员妈妈的小红书分享,感谢健教部供稿!


推荐阅读(点击标题)

如何选择理想的孕育之地?请看完这篇再做决定!

月子中心避坑指南,你一定要看!

疫情之下如何选择医院生娃?


成都新生堂妇女儿童医院2019年最新数据指标:全年顺产率86.62%,有意愿试产的瘢痕子宫顺产率90.42%,运动班顺产率94.98%,侧切率2.45%,母乳喂养率96.85%

享受顺产 新生堂!

咨询电话:18190896060 

                 02862522922

发表评论

新生堂妇产医院的套餐服务项目-成都新生堂妇女儿童医院,成都妇产医院,成都高水平的妇产医院,成都专业的妇产医院,新生堂妇产医院,成都顺产医院,瘢痕子宫,母乳喂养,侧切
新生堂妇产医院的妇产特色项目-成都新生堂妇女儿童医院,成都妇产医院,成都高水平的妇产医院,成都专业的妇产医院,新生堂妇产医院,成都顺产医院,瘢痕子宫,母乳喂养,侧切
新生堂妇产医院的常见孕妇的知识讲堂-成都新生堂妇女儿童医院,成都妇产医院,成都高水平的妇产医院,成都专业的妇产医院,新生堂妇产医院,成都顺产医院,瘢痕子宫,母乳喂养,侧切
成都高水平妇产医院新生堂的在线客服1 在线客服1
成都顺产医院新生堂的在线客服1 在线客服2
关注微信

扫一扫 关注微信

微信公众号 xst62522922

客服电话

客服电话
18190896060

回到顶部
Copyright ChengDu New Born Hospital 2020 All right reserved -备案号:蜀ICP备11027736号-1