你有多自律，就有多美丽｜我是这样做到长胎不长肉的！

昨天推送了会员妈妈分享的《孕期只长了12斤，宝宝出生6斤，完美！》（点击标题阅读），引来了无数人的称赞+羡慕，“天啦，怀孕了还可以这么瘦”“宝宝体重也刚刚合适”...今天一起来看看这位妈妈是如何做到孕期只长胎不长肉的呢？

顺产已经第五天啦。整个孕期增重12斤，宝宝6斤。完美实现长胎不长肉！

这里分享一下我的孕期运动方法～希望能给和我一样怕胖的宝妈们一些帮助 。

怀孕前三个月，我和大多数宝妈一样，孕反&身体脆弱，所以那会儿基本上没锻炼，连走路都小心翼翼的。三月到四月的过渡期也只敢每天晚餐后散散步，做点轻微拉伸。

新生堂运动班瑜伽

从孕四月开始，医院告诉我可以锻炼后，我制定了我的孕期运动计划，每周1-2次参加新生堂运动班训练，平时在家一周3-4次轻锻炼即半小时的switch跳舞或拳击。

大家可以看到上图是我整个孕期的运动记录，挺有意义，到后期也感觉到成就感，推荐大家记录起来 。

关于运动给孕期的我们带来什么好处，我觉得不需要多说。简单说来：

1是帮助我们控制体重；

2是缓解孕期不适，比如后期抽筋的问题。孕期瑜伽可以很好地做到缓解和放松；

3是利于宝宝健康，妈妈的血氧含量高，对宝宝的身体发育更好；

4是助力顺产，其实第二产程拉产床是需要手臂和腹肌力量的，不想侧切只能靠自己努力生！

新生堂运动班球操

很多宝妈会说自己怀孕期间已经很累了，坚持不下来怎么办？我这里想告诉大家，不要感觉逼迫自己在运动，而是找到一个喜欢的舒适的频率和方法去运动。比如我就是怀孕期间经常一个人在家，晚上下班就很累了，如果再让我做很多力量训练我感觉我坚持不下来，所以我选择每天用switch跳会儿舞开心一点，同时搭配一些简单的力量训练比如臀桥、靠墙蹲等。

和小姐妹在家跳舞

如果你还是觉得一个人好无聊，那就建议你去上孕妇运动班，参加一些互助小组，在一个集体的氛围里会比自己一个人能坚持得多。

新生堂运动班生育舞蹈

我选择的新生堂运动班也是我生产医院的运动班，我自己最大的感受是：原本最讨厌“静”着累的我，竟然通过一个孕期的学习，可以慢慢适应和享受瑜伽、球操那种“慢”累的酸爽感，学会和自身的疼痛平静的相处。而且运动班的三美老师特别专业和负责，带着我们锻炼，纠正动作，还教我们很多顺产、育儿知识。所以如果你一个人容易懒怠，那就报个班，和大家一起的时候就比较容易坚持。

6斤的小家伙

还有一些妈妈会担心运动过多会不会引起早产或者别的问题，其实只要适当、适度，并且懂得保护自己，那就不用担心。我是一直运动到37周才改成散步走路这种轻量的，但是要注意跑跳、蹦跶、猛的弯腰这些动作是不能做的哦！自身情况也要结合医生的建议。我脊椎一直不太好，经常腰酸背痛，但孕期一直没什么问题，娟姐也会教我们孕晚期如何拉伸放松缓解不适很有用！

总之孕期运动只会有好处，准宝妈们加油哦！

来自会员妈妈的小红书分享，感谢健教部供稿！

推荐阅读（点击标题）：

《如何选择理想的孕育之地？请看完这篇再做决定！》

《月子中心避坑指南，你一定要看！》

《疫情之下如何选择医院生娃？》

成都新生堂妇女儿童医院2019年最新数据指标：全年顺产率86.62%，有意愿试产的瘢痕子宫顺产率90.42%，运动班顺产率94.98%，侧切率2.45%，母乳喂养率96.85%

享受顺产 新生堂！

咨询电话：18380414992