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每逢佳节胖三斤,孕妈妈过年应该怎么吃?

2020-01-14 14:51:33  享受顺产新生堂  阅读量:990

每逢佳节胖三斤,尤其是过年的时候。过年期间,家家户户团年饭,各种食物眼花缭乱,对于孕妈妈来说,到底吃还是不吃,这是个问题!

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吃吧,胃口好的孕妈妈一不小心就容易吃很多,后悔都来不及。不吃吧,天天面对一大桌子的美食,别人都能大快朵颐,自己只能干看着,着实有些难受。其实,吃还是可以吃的,但什么不能吃、什么能吃、要怎么吃……这些是需要把控的。

 

新生堂于上周六(1月11日)上午10:30在五楼健康教育室开展了《孕期营养与体重管理》公益课堂。课程由新生堂人气女王门诊部邹宇主任主讲,孕期要吃什么、怎么吃,邹主任在课堂上都有一一解答。

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关于吃什么,课堂上邹主任首先提到了最基础的蛋白质和脂肪。(脂肪的摄入对胎儿头脑和视网膜的发育都非常重要;充足的蛋白质是满足胎儿发育和孕妇健康必不可少的物质。)然后是怀孕各时期微量元素、维生素的需求量以及其主要食物来源和摄入时的注意事项等。

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另外邹主任还给各位孕妈妈科普了不宜选择的食物,以及孕妈妈健康的饮食习惯。

 

孕期不宜选择的食物

1.含铅、铝超标的食物(如皮蛋、膨化食品、油条、粉丝、烤羊肉串等)

2.腌制的食物(香肠、火腿、咸肉)

3.含咖啡因的食物(浓茶、咖啡、巧克力等)

4.霉变、腐败的食物(发霉的谷类、花生等)

5.刺激性的食物:火锅调料、酒。

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培养良好的饮食习惯

为了保证胎儿在整个孕期都有最佳的营养,孕妇必须坚持健康的进食行为:少食多餐、避免空腹、摄入充足的水和纤维、择多种不同种类食物。

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合理分配:在总热量分配中,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。

天天早餐:减少血液浓缩,胆汁浓缩,避免中、晚餐进食过多。

细嚼慢咽:使大脑摄食中枢调节较早出现饱足感,以减少摄食量。

粗细荤素搭配:不宜只吃细粮和高蛋白食物,适当吃粗粮和蔬菜,尽量少吃快餐。

少吃零食:为防止肥胖,孕中晚期应少吃含油脂高的坚果类零食和含热卡高的脂类和淀粉类零食。

 

过年食物众多,孕妈妈也要有一定的自控力,科学合理的选择可口的饭菜与美食,这不仅是对自己也是对宝宝的健康负责。希望各位孕妈妈能培养良好的饮食习惯,整个孕期都要合理膳食,丰富营养,并控制好体重,做好充分准备去迎接健康聪明的宝宝。

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