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孕期如何做到长胎不长肉?

2021-10-14 15:51:22    阅读量:4035

每个怀孕妈妈都希望自己能快乐的度过孕期,温柔的诞下宝宝。但不得不说,孕期确实是一段需要过五关斩六将的艰难旅程。有的妈妈担心宝宝营养不够,拼命补充营养,自然身上的肉长得也多了。

按理说,女人怀孕会长胖是再正常不过的一件事。可为什么有的人孕期长了60斤,而有的人只长了20斤?

可能有人会说,才长了20斤,宝宝肯定长得不好!那长60斤就一定能生个健康的大胖小子吗?当然都不是!

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首先孕妇体重增加≠胎儿体重,不是你吃的越多胎儿就长得越好,而且宝宝体重也不是想当然的越大越健康。那孩子的体重多大为合适?孕期孕妇体重增长多少合适?如何做到长胎不长肉,宝宝也健康呢?   

如何控制好体重,做到长胎不长肉?这是很多孕妈妈实现快乐孕育的首要目标。

一、合理营养  

膳食营养满足孕妇和胎儿的生理需要,保证孕期营养平衡。

如果营养缺乏很可能会导致胎儿发育异常,以及胚胎发育停止的可能性;如果营养过剩的话也会造成胎儿过大,影响产程。(关于怎么进行营养补充,孕期吃什么以及怎么吃,新生堂还有专门的公益课程《孕期营养与体重管理》为大家详细解答,欢迎各位准爸妈届时参加。)

因此,孕妈妈在整个孕期要合理膳食,丰富营养,并按时做好各项产检,保证胎儿发育的健康。

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二、积极参与运动

怀孕生孩子不是病,不是怀孕之后就啥也不能做,该做的还得做,该运动的还得运动。孕期适量的运动不仅可以调节妊娠期体重增长,并且对母体和胎儿都有更多好处。

孕期运动的好处

1.促进血液循环,增加胎盘的供血量

2.增强肌肉的舒张力,减少脂肪沉积

3.增加耐力,有助于分娩

4.减少孕期抑郁及产后忧郁症的发生

5.降低孕期并发症

6.有利于母乳喂养

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适合孕妈妈做的运动有很多,比如游泳、散步,还有孕期健身操、孕期瑜伽、孕期球操等。(根据自身情况还有医生建议来做适合自己的运动。)

另外,运动还可以刺激人体内内啡肽的分泌,而内啡肽是天然的快乐激素,它能产生止痛效果和愉悦感,使得孕妈妈心情愉悦。可以说运动绝对是快乐孕育这条路上最大的助力之一。

三、健康的生活方式        

健康的生活方式对孕妇和胎儿有着直接影响,因此孕妈妈要建立良好的生活方式,纠正不良生活习惯。

孕期应该选择一个安静、舒适的生活环境,戒掉自己的偏食、挑食或者吸烟、喝酒等不良习惯。

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另外,怀孕之后常常会出现疲劳的现象,它也是你的身体和腹中的宝宝需要更多休息的一种预警,这意味着你要放弃你的夜生活以及你平时离不开的手机,早早睡觉,保证充足的睡眠。 

你是否还在一边葛优瘫,又一边羡慕起明星辣妈长胎不长肉的绝美身材?学会调整自己的生活方式,合理营养,“管住嘴,迈开腿”,你也可以做到长胎不长肉!

在新生堂,长胎不长肉绝不是梦想。祝愿每个妈妈都能在新生堂拥有一段快乐、温柔的孕育之旅。              

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