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孕期补钙大全:什么时候补?怎么补?会引起便秘、胎儿头硬吗?

2019-08-12 13:00:31  新生堂产科医生张杰  阅读量:2736

孕妈妈们都知道怀孕要补钙,但总有一些小问题困扰着大家。这里给大家仔细讲解,请耐心看完,希望对大家有所帮助。


一、常见的补钙方式


1、食补——含钙最高的食物(但不代表都能吸收)

奶制品:牛奶、酸奶、奶酪

豆制品:石膏豆腐

海产品:牡蛎、海鲈、文蛤、青蟹及虾

蔬菜和干果:西兰花、飘儿白、杏仁、芝麻等

备注:100ml纯牛奶含有104mg的钙,然而100ml中的棒骨汤最多含4mg钙,其余都是脂肪。老年人都说喝棒骨汤补钙,其实补的很少,喝多了,钙还没补多少,却增加了孕期体重,尽量少喝。


2、钙片

市面上钙片琳琅满目,有时候妈妈们选择很困难。建议尽量选国药准字号的钙片,带有OTC的标志,例如,迪巧(一片含有元素钙300mg+维生素D100IU),钙尔奇D(一片含有元素钙600mg),三精葡萄糖酸钙口服液(一支含元素钙90mg,每次都需要喝好几支,不推荐),还有液体钙等等,都需要仔细看看元素钙的含量。还有些妈妈喜欢吃进口的钙片,但尽量选择口服方便,元素钙量大的购买,不然吃起来很麻烦,一次吃多了,妈妈们就不爱吃了。


二、每天补钙补多少,什么时候开始补?补到什么时候?


1、我国孕妇饮食中钙摄入不足,建议孕14周起开始常规补充钙剂0.6-1.5g/d,孕中期每天需要增加钙200mg,孕晚期钙摄入增加200mg/d,使总剂量达到1000mg/d,对于缺钙严重的,总剂量可以达到2000mg/d。

备注:中国孕期指南建议孕期常规补充0.6-1.5g/d,所以孕妈妈不用担心补多了,有很多孕妈妈都没补够呢,食物中含钙真的很少。


2、母乳含钙比较稳定,约为24mg/100ml,乳母每天通过乳汁分泌钙约200mg,母体将动员自身骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定,而乳母可因缺钙引起骨质疏松。为保证母体的钙平衡和骨骼健康,乳母应增加钙摄入量,所以哺乳期必须补钙,至少补一年的钙,每天坚持服用钙片。妈妈们一定要记住哦,宝宝吃了妈妈的母乳得到了充足的钙,妈妈也能减少患骨质疏松。

备注:哺乳期补钙很重要,建议哺乳期女性应每日补充1000-1300mg元素钙!


三、钙片应该怎么吃?


千万不要和奶制品一起吃(间隔四小时)

小剂量、分次服用

饭后服或者选择咀嚼片可减少消化道不良反应


四、孕妈妈总觉得怀孕后腿抽筋、腰腿疼痛,咋回事?

排除器质性病变,大多都是缺钙引起的。腿抽筋就是腓肠肌痉挛,对于部分经产妇(生二胎),年龄偏大,备孕期可提前补钙,这样怀孕后就不容易腿抽筋了,也会缓解腰腿疼痛。


五、补钙可以改善妊娠合并症的结局?


1、对于钙摄入量低的孕妇,建议将钙纳入产前保健,以预防先兆子痫的发生,尤其是高血压发生风险较高的孕妇。

2、补充钙剂可改善妊娠期糖尿病对胰岛素抵抗,改善妊娠期糖尿病代谢异常,妊娠期糖尿病的妊娠结局。

3、指南建议预防性补钙减少妊娠合并甲亢的并发症。


六、妊娠晚期补钙会不会造成胎儿头太硬?


明显的缺钙,胎儿的头会比较软,但是多吃了钙并不会造成头太硬,根本没有必要担心胎儿头硬生不出来。和成人不一样的是,胎儿的颅缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,双顶径变小,从而顺利的从阴道分娩。所以经阴道分娩的宝宝的头往往是"长长的",过几天就变得"圆圆的"了,所以孕妈妈们别担心。


七、补钙会胎盘老化?


目前胎盘提前老化的发病机制尚不清楚,国内外研究报道,在妊娠37周,尤其是在34周前出现的胎盘老化的孕妇中,围产期并发症如妊娠期高血压,胎儿宫内发育迟缓,羊水过少的发生率增加,提示胎盘老化与妊娠并发症可能有关。

但研究证明孕期药物补钙不会直接引起胎盘老化,药物补钙与胎盘钙化不成正相关。对于普遍存在的补钙能直接导致胎盘钙化的误区可以纠正,避免了谈钙色变的夸张影响。


八、补钙会引起肾结石?


1、钙的最高摄入量为2000mg/d,每日补充钙600-1200mg/d是安全的。

2、尿中草酸浓度增加对于草酸钙结石影响比尿钙增加的影响大15倍。

3、日常补钙,应在进食或者进食后即刻补充,可以减少草酸钙的肠道吸收和肾脏排泄,从而减少肾结石的发生。

4、研究显示,足量钙摄入降低肾结石形成及复发的风险。

备注:女性、男性肾结石风险分别降低27-35%,44%;肾结石再复发风险降低51%。


九、补钙容易引起便秘吗?

1、钙剂仅轻微增加便秘风险,且和钙剂、剂型、剂量无关。

2、补钙的同时要注意饮食调理,多食新鲜蔬菜水果,富含植物纤维的谷类等。

3、补钙要多饮水,每日饮水量以1500-2000ml为益。

4、补钙不能代替运动适当运动可以锻炼腹肌增加排便动力。

5、补钙要养成良好的排便习惯。

6、补钙时如果出现便秘加重,要及时纠正,可以口服乳果糖(孕妈妈们总喜欢问哪个品牌的乳果糖,大家可以在京东直接购买,品牌名叫杜密克乳果糖口服液,这样孕妈妈们就不用纠结了)。


十、补钙时需要注意些什么?


1、建议补钙时,应考虑同时补充维生素和矿物质(爱乐维复合维生素片),以预防高钙血症的发生。

2、孕妇通过饮食进行补钙,包括膳食钙摄入量低的孕妇和所在地区饮食缺乏钙的孕妇,是需要口服药物钙片的。

3、怀孕后很多孕妈妈们多少都会有妊娠期贫血,补钙与补铁可能互相干扰,对于各年龄段人群,补钙期延长对体内铁的影响尚不清楚。因此,钙和铁的摄入时间最好间隔几小时,可在两餐间摄入铁。很多孕妈妈们觉得补钙补铁都会便秘,所以一定要养成定时排便的习惯,多喝水,多运动。有先兆早产流产的孕妈妈们,在家中走小碎步也可以的哦!

4、应选择最合适的分娩平台,以确保实现及时、连续的补钙。在这里必须得推荐我们新生堂妇产医院的产检医生们,每个医生都和蔼可亲,有着崇高的责任感和使命感,同时还会监督你们,做好你们的孕期管理,尽量让孕妈妈们快乐孕育,享受顺产。


成都新生堂妇产医院2018年最新数据指标:全年顺产率87.74%,有意愿试产的瘢痕子宫顺产率92.95%,运动班顺产率93.5%,侧切率2.36%,母乳喂养率95.43%

快乐孕育,享受顺产!
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