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先来看一个案例：
怀孕23周的小李最近一直有一个困扰，怀孕之前小李是一个闲不住的姑娘，喜欢打网球、跑步，周末会约上小伙伴郊游，尤其喜欢在冬天去滑雪。但是自从怀孕以后，家里人特别是长辈对她可谓是严加管教，甚至连快走几步都会遭到批评，这让天生爱动的她很苦恼。当她在网络上搜索“孕期运动该不该运动”时，出现了几百万条说法不一的搜索结果，让小李更加不知所措。
其实在我出门诊的时候也经常会有孕妈妈问我这个问题—孕期到底该不该运动？作为一名拥有二十几年产科工作经验的医生，同时又是高龄二胎妈妈，今天跟你一起探讨一下孕期到底该不该运动。
妊娠不是病，妊娠要防病
伟大的林巧稚大夫说过“妊娠不是病，妊娠要防病”。规律的运动是能够起到防病治病的作用的。其实怀孕只是大多数女性人生中的一个相对特殊的阶段，大部分的孕妇是没有妊娠期合并症的健康人，是应该在备孕期、孕期和产后养成良好的运动习惯并进行有规律的有氧运动和力量练习。
▶ 孕期运动的好处包括：能够增加肌肉的力量，促进新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，增加胎盘血流，促进胃肠蠕动减少便秘，预防下肢深静脉血栓的形成，控制体重，缩短总产程时间，以及减少产后抑郁症的发生等等。
在我孕育二宝的两年前就开始了规律的孕期瑜伽的练习，并且坚持每天步行四十分钟上下班。这种习惯一直保留至今。作为高龄二胎妈妈，同时又承担繁重的门诊工作和很多课题的研究，还要对我的研究生进行定期的辅导，但我在孕期没感到有身体不适并且所有的检查指标都正常，这些都得益于我一直坚持运动。
孕期瑜伽很适合
我是从怀二宝之前的两年开始练习瑜伽的，这个习惯一直保持到现在，不但使我舒适地度过了孕期，并且让我既出色的完成大量工作，同时又有足够的精力和体力陪伴二宝，特别是坐月子的时候几个简单的动作就缓解了月子里出现的身体不适。
首先，瑜伽不受空间和时间的限制，一张瑜伽垫的地方就够了，我经常在办公室利用午休时间，或者两件事情之间的空档练习瑜伽。有时晚上在家，大女儿练习钢琴的同时我练习孕期瑜伽。而且不会因为户外空气质量不理想而中断运动。
其次，瑜伽的运动强度很适合孕妇，既达到了锻炼的目的也不会因为强度太大而感到累，同时肌肉力量也得到了锻炼和提高。瑜伽中的冥想和呼吸法的练习还可以缓解孕期的紧张和焦虑，特别是能够帮助孕妈妈平稳地度过总产程。还有就是能快速的恢复身材。我的二宝现在一岁多了，不夸张地说我现在的身材甚至比生大女儿之前还要好。
当然，无论做什么样的运动必须要在你的主管医生同意的前提下才可以开展。
规律运动缓解或改善孕期合并症
运动能很好的控制血糖和血压水平。对于那些有糖尿病、高血压家族病史的孕妇，或者已经是妊娠期糖尿病或妊娠期高血压的孕妇，规律的运动习惯能够稳定血糖、控制血压。
就拿妊娠期糖尿病来说吧，人的骨骼肌指数每增加10%，出现胰岛素抵抗的风险就降低11%，糖尿病前期风险下降12%。我们都知道人在运动的时候会消耗热量，但首先消耗掉的却是糖，肌肉是消耗血糖的“主战场”。所以，运动中增加肌肉水平不仅是为了增加力量、为分娩做准备，更能够很好的控制血糖指标。同样，运动对于血压的控制作用也非常的明显。
运动是自然分娩的好帮手
运动还能够促进自然分娩，降低剖宫产率。无论是从你自己的健康和产后恢复的方面考虑，还是对宝宝的健康以及今后的影响考虑，自然分娩方式是公认的最好的分娩方式。
▶ 对孕妇来说，分娩时的阵痛会使子宫下段变薄，上段变厚，宫口扩张，这些会使产后子宫的收缩力更强，有利于恶露的排出，子宫复原等。
▶ 对于胎儿来说，分娩时子宫的收缩，让宝宝的肺部功能得到锻炼，肺泡更容易扩张，出生后呼吸系统疾病的发生也会减少；子宫的收缩及产道的挤压有利于胎儿呼吸道内的羊水和黏液的排出，大大的减少出生时窒息率的发生，同时能够降低新生儿肺炎的发生率；胎儿在产道内受到触、味、痛觉及本位感的锻炼，促进大脑及前庭功能发育，对今后运动及性格都有好处。这一切的实现都有赖于良好的运动习惯带来的强而有力的肌肉水平。
你运动，宝宝更健康
运动对于胎儿的影响也非常明显。我们都知道，脐带是胎儿从母体中获得养分的唯一途径，通过脐带输送的养分的数量和质量对于胎儿的生长发育是至关重要的。正确的运动可以促进孕妇的血液循环以及增加摄氧量，从而使胎儿能够得到更新鲜更充足的养分。
研究发现，孕期的运动还可以促进胎儿的新陈代谢，既可以增强孕妇的体质有可以增加胎儿的免疫力。同时，能够刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的协调发育，并对胎儿的神经系统发育有良好的影响。还可以利用羊水的晃动来刺激胎儿的身体和皮肤，促进其良好的发育。
在小李弄清楚了这个问题之后，跟家里人一起对她的孕期生活重新做了的规划，在专业老师的指导下制定了适合自己的运动计划，并且在预产期内顺利的生下了一个体重标准的漂亮女儿。
文章来源于微信公众号（妇产医生马良坤），如有侵权，请联系删除！
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