从3指到7指，我的肚子竟然一点都不！疼！！！

❤好心态❤呼吸法及用力❤孕期瑜伽

这几点是核心的核心，当然每一点背后都需要额外的付出，不是几个字这么简单。

❤先自我介绍我的个人情况

身高：158cm

孕前体重：43kg

孕期增重：11kg

生产孕周：39w+6

生产日期：2018.5.29

❤时间轴

2:40 见红，粘液栓脱落一部分

3:15 到达新生堂医院（生产那天很幸运，单间病房满了被升级到vip套房）

3:30 胎心监护

4:00 内检，宫颈软告知可入院

7:00 开始有规律性宫缩，微弱阵痛感

9:30 内检，开两指

10:23 通知可进入产房（温馨的产房环境，放松了紧张情绪）

13:10 内检，开九指

13:30 准备生产

14:00 开始用力

15:07 分娩

❤好心态

从孕初期到生产那一刻，我都一直暗示自己，我一定能顺利顺产出小宝宝。

整个孕期保持好的心态，心态和心情是不一样的，心情会受外界干扰，心态靠自己。孕期的身体变化，胎儿每阶段的指标都会影响心情，但只要时刻都保持乐观的好心态，再坏的心情都是暂时的。当你一直有好心态暗示自己，那么你周围所围绕的磁场也是积极向上。反之则是消极、低落、负面情绪。

❤呼吸法

不要喊！不要喊！不要喊！因为这还不是最痛的时候，现在喊了生孩子还有力气吗？（导乐师一边握紧我手一边教我调节呼吸）

每次宫缩阵痛来临时使用腹式呼吸法，延长吸气时间，专注力放在呼吸上。

每次呼吸用五秒钟来完成

呼、2、3、4、吸

呼、2、3、4、吸

呼、2、3、4、吸

呼、2、3、4、吸

呼、2、3、4、吸

基本上做五次腹式呼吸，一轮阵痛就过去了。忍住，相信自己，越喊意识越是停留在痛这件事情上。将意识专注到呼吸上，时间就过得很快了。

❤生产

躺在待产床上做完胎心监护后内检已经开了一指，痛感正常，两指也可以忍受。非常幸运的是从三指到七指我肚子一点都不！疼！这期间一直在产房里各种走，瑜伽球上弹坐还有老公的全程陪同聊天。只是每次宫缩时两边跨部有强烈胀痛感。陪同的导乐师帮我按摩两边跨部让我度过每个宫缩。

开指到八指我上了产床。躺在产床上等下个宫缩来临时肚子开始强烈阵痛。当时已经痛到怀疑人生。一心就想从产床上跳下来。（发现一个小秘密：每次宫缩只要不躺在床上肚子就没有痛感，一躺着肚子就有强烈痛感。这就是我可以坚持到七指还没有打无痛的原因）。所以，妈妈们看到自由体位待产的好处了么？3指以后活动起来。

❤用力生产的诀窍

1.脚踩踏板，手抓在床边的拉杆，腿要尽量分开，不要害羞。

2.后背紧贴床，用力时，下巴往胸口方向靠，整个颈部要离开床面，眼睛盯住肚子。

3.全身用力时，力量会推动屁股翘起来，每次阵痛来临时都有强烈要拉的感觉，就对了。

4.阵痛来临，快速用一秒钟时间用嘴吸一大口气，然后用十秒以上吐出来，持续性用力，而不是爆发性用力，这样就不会裂伤！

5.阵痛间隙时老公喂水，保存体力，迎接下一轮阵痛。

就这样照着导乐师的指示用力，很快就看见宝宝的头发了，传说中的拉千年大便的感觉来了，最后一次憋住力哈气。15:07迎接来了宝宝，身高50cm，体重6斤8，皮肤超级超级红润。看着他，当时就觉得是个懂事的孩子，很感谢她没让妈妈受罪就来到这个世界。

❤孕期瑜伽

想要顺产。

孕前零运动量，需要锻炼体能。

爱美，不要做大妈，为产后修复做铺垫。

胎教，与宝宝一起运动起来。

新生堂瑜伽课有20节的套餐课程，上完了还没生可以继续购买。孕前期我安排每周一次课程，孕后期安排每周两次，每次一小时。每次上完课都累到大写的生无可恋，但是现在回想真的是太值得了。

呼吸练习，学会调节呼吸，合理运用气息（我在产程里真的深刻的感受到好好呼吸是多！重！要！）

强化腰腹部力量练习，加强腹部训练增加肌肉弹性，防止妊娠纹。

盆底肌训练，盆底肌训练个人认为最！重！要！盆底肌是承托宝宝的吊床，也是增加顺产几率很大的原因 盆底肌训练还能防止孕期咳嗽喷嚏漏尿，防止内脏下垂。 

加强骨盆肌肉练习，稳固骨盆，防止耻骨联合分离。

❤小总结

我体重算控制得比较好的。整个孕期增重11kg。孕晚期实在控制不住嘴巴天天偷吃冰淇淋，巧克力吃完满满罪恶感。反正孕晚期就是在凄凉与饥饿中度过的。每次产检我的主诊医生都叮嘱我叫我别再吃了。啧啧啧，所以正在怀孕的你们真的要控制饮食，甜的东西少！碰！糖份高的水果少！吃！

感谢我的主诊叶馨医生，是她一直鼓励我支持我顺产，生完第二天她就来病房看我和宝宝看到她都像亲人一般。

感谢我的导乐师王娇，全程给我鼓励指导和加油，后来每次用完力她都会帮我按摩腿，鼓励我说：辛苦了，加油，你真的很棒！优秀的导乐师无形中会带给我强大的安全感和动力。真的，相信我！

最最最要感谢我的老公全程陪伴我生产，让我解除了对生孩子的恐惧感抵触感和忐忑感。生孩子，真的有老公的鼓励，一定是最最最有效的！

成都新生堂妇产医院2017年最新数据指标：全年顺产率85.68%，有意愿试产的瘢痕子宫顺产率88.73%，运动班顺产率93.14%，侧切率3.3%，母乳喂养率95.03%
快乐孕育，享受顺产！
新生堂，您的顺产专家！

咨询电话：18190896060 

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