孕期腰痛怎么办？

2017-06-26 01:50:12 怀孕妈妈 3709 次浏览

腰痛是孕期常见的问题，这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,主要表现在活动时疼痛加重，休息时缓解，尤其夜间加重，可能会干扰睡眠，妈妈们一定很困扰吧。建议准妈妈们在妊娠期间应用以下措施来缓解腰痛。

●穿能够良好支撑足弓的低跟(但不是平跟)鞋。

●提重物时寻求帮助。

●如果妊娠妇女的床太软，就在床褥和弹簧床垫之间放一块木板。

●在提物体时，蹲下、屈膝并保持背部挺直。

●坐在有良好背部支撑的椅子或用一个小枕头以提供支撑。

●侧卧睡觉，且在两膝之间放上枕头提供支撑。

●在疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩。

另外，如果需要长时间站立或坐立的话，不时休息和将一只脚放在矮凳上可缓解腰部的压力。

还有很重要的一点就是，要控制体重。很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

管住嘴的同时，孕妈妈们应该迈开腿，适当地运动，比如孕期瑜伽、球操、体操、生育舞蹈等。新生堂很多孕妈妈在参加完运动表示腰不酸腿不疼了，孕期不舒服的生理反应在运动后都得到了治愈，包括失眠。

妈妈们可以按照以上的办法试试，希望对你们有帮助噢。

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