产后腰痛怎么破？如何预防？

2017-06-21 08:03:52 怀孕妈妈发布人：麻醉科屈庆云 4222 次浏览

产后腰痛是很多妈妈关心的一个话题，今天我们就来聊聊关于腰痛的预防。

首先应从孕期开始，然后产后避免经常弯腰或久站久蹲、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，最后就是在生活中注意防护腰部。

产前注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷；睡觉时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

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