孕期运动“禁忌”

2023-03-10 06:57:33 怀孕妈妈发布人：新生堂 1057 次浏览

俗话说生命在于运动，但是在传统的“安胎”理念下，很多人还是怀孕了就要静养。

事实果真如此吗？妈妈们不要再被这些传统的观念误导了，在保障自己和胎宝宝安全的情况下，科学的孕期运动不仅可以增强孕妈妈们的抵抗力，为顺利分娩打下坚实基础，也能促进胎宝宝的成长发育。

孕期运动有什么好处？

适量且科学的运动可以帮助孕妈妈缓解妊娠期压力，增加肌肉弹性，同时有助于自然分娩。具体来看，孕期进行科学的运动可以有以下好处：

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1、缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。

2、帮助减轻腰痛背痛或骨盆带疼痛。

3、养成正确的身体姿态，在孕期也可以有一个非常良好的身体状态。

4、有效控制孕期体重，保障体重的合理增长。

5、提升体力、耐力，增加肌肉力量和柔韧性。

6、可以降低妊娠期糖尿病等妊娠并发症的发生。

7、缩短第一产程产程时间，降低发生剖宫产的概率。

8、降低出现巨大儿的概率，为成功顺产打基础。

9、有利于产后恢复。

……

孕期可以做哪些运动？

散步：散步是一种很好的安全运动方式，且能够增加孕妈妈的耐力，增强身体素质。

快步走：经过一段时间锻炼后，孕妈妈可以由散步逐渐过渡到稍快步走。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，不要引起明显的宫缩。

孕期瑜伽：孕妈妈练习瑜伽不仅可以增强体力，还可以改善睡眠质量缓解紧张情绪。

孕期健身操：相较于瑜伽，健身操的运动强度会更大一点，而这些动作可以也很好地提升准妈妈们的体力，妈妈们分娩时可以更有力，减少产程时间，同时还可以养成正确的身体姿态，让准妈妈们在孕期也可以有一个非常良好的身体状态。

除了以上运动外，还有孕期球操、游泳、跳慢舞等运动也同样适合孕妈妈。

孕期运动需要注意哪些问题？

《ACSM》（美国运动医学会）明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。

运动合理，但一定也要讲究科学。并且孕妈妈参与运动的确也和普通人运动有所不同，有一定的要求和禁忌，孕妈妈在孕期时应该注意：

1、妊娠期有合并症的孕妈，比如心脏病、高血压或者并发症，有前置胎盘、阴道出血的情况，不适合做过多的运动。

2、孕妈妈运动并不求大运动量，贵在坚持，循序渐进。没有运动经验的孕妈妈，可以先从散步开始，然后根据自身的情况逐步过渡到快步走以及其他运动方式。

3、运动时间也应适度，对于准妈妈来讲，每天保持30~60分钟左右的轻度运动就足够了。

4、运动前务必做好热身运动，穿运动专用的服装、鞋子。

5、运动强度要适当，要避免跳跃和震荡性的运动。

6、在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区绿化带，有雾的早晨不宜在户外运动。

7、室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地，尽量避免发生其他危险的可能。

8、有条件的孕妈妈，最好寻找专业老师进行科学的指导，在专业的场地上进行训练。

在孕期应该避免哪些运动？

虽然孕妈妈们在孕期可以进行科学的运动，但并不是所有运动都适合，比如快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动就不适合，同时还要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，例如骑马、滑雪、篮球、足球等。

适当的、合理的、科学的运动不仅能促进孕妈妈消化与吸，增强孕妈妈的体力，同时由于孕妈妈在运动时全身的肌肉组织和骨盆关节等也都受到了锻炼，日后分娩也会更加顺利。

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