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女人产后恢复黄金期,千万别错过~~

2021-03-04 16:07:39    阅读量:2120

很多妈妈怀孕的时候经常会想,怀胎十月,等孩子生出来就好了,不用挺着一个大肚子受累了。然而生出来以后才知道,更艰苦的日子才刚刚开始,每天照顾宝宝有多累就不说了,大起来的肚子,再想塞回去却没那么容易了。

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女人产后恢复的“黄金期”


产后妈妈须知,盆底肌和腹直肌的在女性身体上作用是非常重要,盆底肌支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管是顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能,都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,而腹直肌长时间处于被拉长扩张的状态,导致其功能下降,产后腹直肌未能及时闭合,腹部就会松弛。


盆底肌和腹直肌的功能,并没有明确要求,产后42天至1年之内,是盆底肌修复的最佳时机,半年之内是肌肉恢复的“黄金时期”,效果会比较好。


盆底肌和腹直肌的锻炼,就跟身体其它部位的肌肉锻炼一样,长期坚持下去才会有效果,虽然锻炼不分早晚,但是越早恢复,效果越好。 


产后恢复的重点项目


1、盆底肌


盆底肌是每个宝妈或多或少都会损伤的,不论顺产还是剖腹产,如果盆底肌松弛的话,不仅会漏尿,还会影响夫妻生活。


明星里自爆产后露尿的陈嘉烨Ella,曾经在微博中讲述了自己的尴尬难题。

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盆底肌修复,月子期间可以自己在家里做“凯格尔运动”,待42天产后复查后就应该及时在医疗机构进行修复,那里有专业技术人员讲解并且配合专业的仪器通过电流刺激和生物反馈疗法来进行盆底恢复。


2、腹直肌分离恢复

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腹直肌分离:怀孕时腹围增大体内分泌大量松驰肽,会使我们的腹壁变得很松弛,腹直肌也会被分开,大部分妈妈在生产后,腹直肌就不能自动复位,腹直肌分离会导致腹部皮肤松弛,腹围增大,腹部脂肪堆积,过大的分离会使腹部内脏失去保护~一般评估超过2指的妈妈需要通过腹直肌分离恢复电疗来进行治疗。

 

3、乳腺疏通


乳腺疏通并不是每位妈妈都需要做,及时让宝宝吸吮,及时进行亲喂,可以有效的刺激产后妈妈产奶,并且有效的避免因为乳汁淤积带来的乳腺炎症。

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建议宝妈产后都要及时亲喂宝宝,宝宝每天频繁有效的吸吮(8-12次以上),会促使乳腺管的畅通,这样一来奶水会越来越充足,二来宝宝吃的不费劲也不容易发生乳汁淤积的情况。


当然如果遇到乳腺炎和乳汁淤积,大家也不用担心,一定要寻求专业人员的帮助,不能在家自行解决。


4、盆骨修复


盆骨修复可以使用“盆骨带”,一般来说顺产妈妈产后2~3天就可以使用,剖腹产需要一周后,等伤口恢复再使用。每天佩戴8小时左右,松紧适中,避免夜间使用。

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产后两个月内对盆骨进行收紧是最理想的,坚持使用才能有较好效果。一般情况下,耻骨联合分离大多数可以在产后3~5个月逐渐恢复,骨盆需要一定的修复时间,产后需要好好休息,加强骨质营养摄入,自然就能恢复。

 

推荐几种产后身材恢复的运动


常见的产后运动:①腹式呼吸运动方法:平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并感受腹部肌肉的逐渐收紧挤压出空气,重复5~10 次②头颈部运动方法:平躺,头举起试着以下巴靠近胸部,保持身体其它各部位不动,再慢慢回原位,重复10次③会阴收缩运动 方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松,吐气重复五次。

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产后运动之注意事项:① 排空膀胱② 选择硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿宽松或弹性好的衣裤④ 避免于饭前饭后一小时内做⑤ 注意空气流通 ⑥ 运动后出汗,记得补充水份 ⑦所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,勿勉强或过累 ⑨若有恶露增多或疼痛增加,需暂停等恢复正常后再开始。

 

总结

结合正确的方法,在最恰当的时间,坚持做产后恢复的运动,及时的寻求专业的产后恢复治疗,相信你很快就能恢复到“少女身材”。千万不要错过了产后恢复的“黄金期”。


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