哺乳期间妈妈应该怎么吃？

2019-07-24 16:00:00 母乳喂养发布人：新生堂产科医生石良艳 3779 次浏览

在休养区查房时，有不少婆婆或妈妈会问到：医生，月子期间能吃水果吗？喂奶应该怎么吃呢？现在就一起来看看，哺乳期间妈妈应该怎么吃？

哺乳妈妈的膳食是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，除保证哺乳期的营养需要外，还通过乳汁口感和气味潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立！

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哺乳期妈妈们应该在一般人饮食基础上增加以下内容:

1、富含优质蛋白及维生素A的动物性食品及海产品（鱼、禽、蛋、蛋黄、动物肝脏、瘦肉），选用含碘食盐，奶是钙最好食物来源（400-500ml/天）；

2、食物宜采用煮或煨的烹调方法，鼓励哺乳妈妈多饮汤水，以增加乳汁分泌量。哺乳妈妈每日需水量应比一般人增加500-1000ml，每餐保证有带汤水食物（不宜喝多油浓汤，喝汤同时更应吃肉）；

3、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养，无特殊食物禁忌，吃各种蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g；

4、保持愉悦心情、充足睡眠，促进乳汁分泌；

5、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。产后2天可开始练习产褥期保健操（缩肛、伸腿等），产后6周开始规律有氧运动（散步、慢跑）15分/天到45分/天，每周4-5次；

6、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

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