月子餐要怎么吃？

2019-06-02 16:00:00 怀孕妈妈发布人：新生堂休养区护士王海琼 5318 次浏览

对于刚刚生产完的宝妈来说，除了充足的睡眠和精神状态的调整，月子餐就是补充能量最好的途径！那么月子餐到底该如何搭配呢？在住院期间，妈妈们的每餐均由新生堂厨师长搭配好营养，然而出院回家后应如何注意饮食呢？以下是月子餐的注意事项。

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1、以流食或半流食开始

妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响，尤其是剖宫产的妈妈，更容易肠胀气，因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，切忌大鱼大肉，盲目进补。

2、清淡荤素搭配，营养丰富。

新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果，一样也不能少。尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

3、多食含钙、铁、蛋白质食物

一般每天需要摄入100克以上蛋白质。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，则可防止产后贫血。

4、少吃多餐

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐。在新生堂生产完的妈妈都是一天六餐，早中晚三次正餐还有分别的三次加餐，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

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以下是新生堂邹宇主任《科学坐月子》公益课堂上的月子食谱：

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