孕期怎么吃不长胖又营养？

“怀孕了就要一个人吃两个人的份，要为肚子里的孩子多吃一些!”怀孕后，你是否听到过这样的说法呢？请千万不要相信这个不科学的说法，这样吃下去，你很有可能生一个巨大儿，身材肯定走形！产后减不下来的肥会让你后悔的！

那么怎么吃才不长胖又营养？今天上午新生堂孕妇学校妈妈课堂上，妇产科男神谭院长给大家分享了《孕期营养与体重管理》，搬个小板凳，一起来学习学习吧！

课堂现场▼

孕妇体重过重有哪些危害呢？

1.妊娠并发症风险增高：子痫前期增加 88%、妊娠期糖尿病发生率增加 47% ；

2.妊娠感受差：更多肌肉、关节疼痛、水肿、睡眠差、更抑郁；

3.分娩过重儿机率增大：大于胎龄儿发生率增加 143%；

4.分娩时间更长，更痛苦：活跃期平均延长1.5小时；

5.经历更多的分娩并发症：剖宫产率、器械助产率、产后出血、产道裂伤均显著增加；

6.产后体重滞留风险增高6倍；

7.新生儿肩难产、产伤（锁骨骨折、臂丛神经损伤）、新生儿病率明显增加；

8.子代慢性病（NCDs，如糖尿病、心血管疾病、肿瘤、哮喘、骨关节疾病及某些精神异常等)发病风险显著增高。

超级认真的准爸爸准妈妈们以及准奶奶准姥姥们

当然，体重过轻也是万万不行的！那么什么样的体重增长才是合理的呢？如何进行孕期体重管理？重点来了，请记好笔记！

孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础的，根据孕前的体质指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。

体质指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：

BMI（体质指数）=体重（kg）/身高*身高（m）

孕期合理的增重范围▼

这位妈妈认真使用了听课证上的体重管理表

那么孕期怎么吃有营养又能很好的控制体重？

整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜200g。每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。确保摄入碘盐。

孕早期，孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。

2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

3.每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

4.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
1.孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。

此外，适量身体活动，维持孕期适宜增重

1.孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。

2.体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入。

3.体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。

4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

辣妈身材可是吃出来的哦！当然运动也不能少！这些窍门大家Get到了吗？