孕妇可以跳舞吗？有适合孕妇跳的舞蹈吗？

what？怀孕了还可以跳舞？

是的呢，谁说孕妇就不能跳舞？怀孕又不是生病，孕前怎样孕后依然怎样，而且还应当增加运动量。

有一种适合孕妇跳的舞蹈叫生育舞蹈。它会让孕妈妈在孕期给宝宝创造更大的空间，让分娩变得更加轻松，还能让孕妈妈在孕期心情美美滴。

上面两位妈妈都提到了孕期运动让她们整个孕期都是开心的，充满爱地对待周遭的一切。伶伶还说在加入运动班之前，她对自己顺产完全没有信心，而在上了运动课和老马的催眠课后，她坚定了信念，感受到了力量。

一起来看看新生堂的生育舞蹈吧！

感动的仪式
开课前妈妈们围圈席地而坐，一一聆听大家抽到的宣言卡，感受这些正面词语给到我们的力量和信心！圈里的正力量非常强大，姐妹间真诚的笑容，抚平了我们心里所有的不安，对分娩的不自信，让我们在分娩的道路上不再孤单。

喜悦的心情
生育舞蹈来自非洲、南美、中东等传统部落文化，她们当地女性相处非常融洽，时常互相帮助。当有妈妈要分娩的时候，村里所有女性更会围圈，产妇在圈里分娩，这样能起到保护和打气的作用。她们会喊口号，会唱热情高涨的歌曲，穿上色彩缤纷的衣服载歌载舞就像庆典一样。想象一下如果小孩子在一个受热烈欢迎的场景下出生，是多么美好啊！

性感的舞蹈
生育舞蹈注重腰部臀部的摇摆 - 有调整胎位，帮助入盆的作用；上半身往上提 - 让妈妈呼吸畅顺，为宝宝争取更多空间；下半身往下蹲 - 促进妈妈盆骨打开使宝宝入盆！让准妈妈在舞蹈的同时感受到“我很美！我很性感！我充满力量！我充满信心！”生育舞蹈讲究当下的感受，每个妈妈的状态不一样，所以妈妈们随心跳舞，不用勉强自己，让自己身体主导，和宝宝一起享受舞蹈带来的喜悦和释放的感觉！

自信的分娩
在学习生育舞蹈的过程中充满喜悦，同时也能舒缓孕期不适，孕期的生理心理需求都照顾到。建议孕妈妈保持一周两到三次的运动量，有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，使胎儿能较快地通过产道。孕期锻炼还降低患妊娠糖尿病、高血压、心血管病的风险，同时也可缓解妈妈的紧张和压力，增强自然分娩的信心。

作者：新生堂健教部部长陈娟