孕期控制体重妙招，让营养有效吸收而不是变成脂肪！

孕期为了宝宝健康成长，总是忍不住要大吃特吃！但并不是吃得越多就越好。孕妈妈到底增加多少体重才合适？怎样控制体重才能让宝宝得到有效的营养补给，同时又不让自己变成一坨坨肥肉的孕妈妈呢？

今天上午，新生堂【妈妈课堂】上，妇产科男神谭院长给大家分享了《孕期营养与体重管理》，搬个小板凳，一起来学习学习吧！

孕妇体重过重有哪些危害呢？

研究显示：孕妈们如果体重增加过多，巨大儿发生率为13.8%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。孕期体重过重产后很难恢复产前体重。最关键，自身体重控制不好，还会影响宝宝的健康。

当然，体重过轻也是万万不行的！那么什么样的体重增长才是合理的呢？如何进行孕期体重管理？重点来了，请记好笔记！

课堂现场▼

孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础的，根据孕前的体质指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。

体质指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：

BMI（体质指数）=体重（kg）/身高*身高（m）

孕期合理的增重范围▼

孕早期增重0.5-2kg，孕中、晚期每周体重的合理增加值为200~500g

那么孕期怎么吃有营养又能很好的控制体重？

整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜200g。每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。确保摄入碘盐。

孕早期，孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
3.每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
4.可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

1.孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。

此外，健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

妈妈们认真做笔记，提问互动▼

每日膳食需求“九个一”原则

1-2杯合适的奶制品（250-500毫升）
1份粮食（250-300克）粗细搭配（粗粮不少于1/5）
          （350-400克）
1斤蔬菜（300-500克，绿叶蔬菜为主）
1-2个水果（100-200克）
              （200-400克）
100克豆制品
100克肉类（鱼、禽各50克）
1个鸡蛋
一定量的调味品（油20-25克、盐6克、不用或少用糖）
一定的饮水量1800毫升（6-8杯）

聪明的宝宝是可以吃出来的哦！这些技能大家Get到了吗？当然这并不是讲座全部内容，建议妈妈们来现场听一听，谭sir的讲座互动性超强，你的问题都可以在课堂上得到解决哦！