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大部分产后的女性，都会出现身材臃肿的现象，那么产后减肥就自然而然地成为了很多妈妈追求的目标。但是同时却要面临着哺乳期这个特殊的阶段，如果要减肥的话，该选择怎样的方式减肥才是既不会影响宝宝，也不会伤害自己的健康的呢?下面就让我们一起来了解下哺乳期减肥应该注意些什么。
哺乳期能减肥吗
面对自己日益臃肿的身材，相信没有哪个妈妈能看得下去，因此减肥就成了当务之急，那么哺乳期能减肥吗? 答案是肯定的，但是要注意把握减肥的方式。由于哺乳期的妇女，其身体还没完全恢复，若盲目地进行节食减肥和进行剧烈运动减肥的话，那是不可取的，因为那样不仅无法正常的给宝宝进行哺乳，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速恢复。
那么，哺乳期减肥应该选择怎样的方式比较好呢?首先哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥，但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复，在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。另外，对于自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿等运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
总而言之，对于哺乳期能减肥吗，通常情况下是可行的，但是要注意减肥方法，不过建议等到断奶后再减肥，这样对宝宝的影响也会比较小。
哺乳期应该怎么减肥
1.产后6周开始减肥。产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复，新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的，这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2.养成科学的饮食习惯。要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3.坚持母乳哺乳。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4.适量运动。适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量，增强自身的抵抗力，这在哺乳期感冒怎么办中也介绍过，在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
哺乳期减肥的注意事项
1、不能盲目节食减肥
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的状态，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
2、产后不能服用减肥药、减肥茶
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝健康，在之前哺乳期感冒怎么办中也提到，服用药物是对宝宝产生比较大的影响，因此正常情况下是不建议使用的。
3、产后不宜立即做运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4到6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6到8周或更长的恢复期，剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥，毕竟对妈妈来说，宝宝的营养和健康成长才是最为重要的。
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