母婴和DHA

       1.什么是DHA：DHA是人体的重要脂肪酸，可以从食物中获取。如果额外补充，WHO建议不同人群补充的剂量不同。孕期及哺乳期妇女不低于300毫克；婴幼儿根据婴幼儿体重摄入DHA20毫克/公斤；早产儿根据体重摄入DHA40毫克/公斤；健康人不低于220毫克。
      2.DHA和亚麻酸都是人体所必需的，一般来讲，一岁以内的宝宝无需额外补充DHA。母乳喂养的宝宝，妈妈可以补充DHA，这样孩子可以从母乳中摄取DHA。奶粉喂养的宝宝，市场上大多数奶粉中已经按比例添加了DHA。孩子身体需要的DHA量有限，约为20毫克/公斤。过量摄入，一方面身体无法吸收反而是个负担，另一方面过量服用也会有副作用。
      3.如果孩子不接受DHA，可以考虑多摄入富含DHA的食物。富含DHA的食物种类包括1、鱼类。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。2、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。3、藻类。如海带，海白菜等海产品。
      4.DHA对人体非常重要。DHA俗称脑黄金，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员；是神经系统细胞生长的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。对于孕期及哺乳期妇女，目前一致的建议剂量是不低于300毫克。食物补充或额外补充都可以，富含DHA的食物种类有鱼类、干果类和藻类等。
      5.因为孕期妈妈需要的DHA量多于健康人，可以考虑额外补充DHA。从怀孕几个月开始呢？理论上说，从孕中后期开始补充即可，具体情况可再咨询产科医生。DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，可见他的重要性。
      6.原则上说，5岁孩子身体所需的营养物质已经完全可以从食物中获取，如果孩子进食正常，无需额外补充DHA。鱼类是富含DHA的食物种类，从营养学角度，建议每周进食海产品2-3次。从DHA含量来讲 ，养殖鱼要优于天然鱼，因为养殖鱼较肥，脂肪含量高。DHA和EPA不会因加热而减少或变质，但蒸法破坏的DHA最少。

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