成都新生堂妇女儿童医院-成都新生堂妇产医院-成都高水平的妇产医院-成都专业的妇产医院-成都顺产医院
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每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。
1、戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下。怀孕4个月后如果不能平躺，可用垫子支撑着腹部侧卧。
2、用一段时间平静下来，脑子不考虑其他事情。
3、现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，在摇动几下。
4、用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿。保持几秒种，然后放松，让大腿向两侧摆动。
5、绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，是胎儿的活动空间加大。
6、握拳，保持一段时间后再放松。
7、尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。
8、口微微张开，邹紧面部肌肉，然后放松，反复进行。
9、放松一会，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。
10、每当准备打哈欠，伸懒腰时，就慢慢坐下，准备做必须做的放松10步法。
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