亲爱的准妈妈们好！恭喜你们迎来了人生中最特别的旅程！是不是既兴奋又有点迷茫？尤其是面对“要不要补、补什么、补多少”营养补充剂的问题，各种说法让人眼花缭乱，亲朋好友建议多、送的也多。
别担心！今天我们特别为大家整理出一份科学、实用、易懂的孕期营养素补充指南，陪伴你安心度过孕期的每一天！
一、叶酸：宝宝神经系统的“守护者”
建议：
一般人群：建议从孕前3个月开始，每日补充0.4~0.8mg叶酸，至少持续到孕3个月。
高风险人群（如有神经管缺陷生育史、糖尿病、癫痫等）：建议补充0.8~1mg/d ，甚至4~5mg/d（需医生指导）。可以优先选择含叶酸的复合维生素，协同补充效果更好哦！
二、铁：预防贫血，妈妈宝宝都漂亮
建议：
①早期筛查：建议在孕12周前检测血清铁蛋白（SF），尤其是有贫血风险（如素食、多胎、二胎间隔小于1年）的妈妈。
②补充剂量：若SF（铁蛋白）<30μg/L，建议每日补铁30~60mg。
注意：铁剂最好与维生素C同服，吸收更好，避免与钙、茶、咖啡同服。
三、钙 + 维生素D：强壮骨骼，妈妈不抽筋
建议：
①孕中期开始每日至少补钙600mg，直至分娩。
- 可以选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂 。
- 建议：选择含维生素D的钙剂，每天喝牛奶1-2杯，适当户外晒太阳15分钟。
②超重或肥胖的孕妇，妊娠期+哺乳期持续补充维生素D (400 U/天)
③铁剂或食物中的草酸盐和植酸盐等均对钙吸收有不利影响,建议间隔补充。
四、DHA：宝宝大脑和眼睛的“黄金营养素”，有助于促进婴儿神经发育和降低早产风险
建议：
- 每周吃2~3次鱼类等海产品（如三文鱼、鳕鱼）。
- 若日常饮食不足，建议每日额外补充DHA 200mg，直至哺乳期结束。
- 优先选择藻油DHA，更纯净、避免重金属污染。
五、体重管理：长胎不长肉，健康双赢
建议（单胎孕妇）：孕期体重增长目标如下：
单胎孕期妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值：
怎么计算BMI？ BMI=体重（Kg)÷身高(cm)÷身高(cm)
（根据自己的孕前BMI选定对应的孕期体重增长曲线图，曲线图中竖轴是孕期的增重，横轴是孕周，有颜色的阴影部分就是孕期增重的适宜范围。）
写给孕妈妈的话：
l 孕期营养不是“越多越好”，而是“越合适越好”。
l 每一个小小的营养选择，都是你对宝宝深深的爱。
l 如果你有多胎、肥胖、糖尿病等特殊情况，一定要在医生或营养师指导下个性化补充。
l 愿每一位妈妈都能享受这段美好的时光。
l 吃得科学、长得健康、美得自然！
参考资料 ：
1、中国医师协会妇产科医师分会，中国医师协会营养医师专业委员会，中华医学会围产医学分会 . 《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识(2024)》[J]. 中华妇产科杂志, 2024, 59(10): 737-746. DOI: 10.3760/cma.j.cn112141-20240611-00326.
2、中国营养学会 . T/CNSS 009‐2021 中国妇女妊娠期体重监 测与评价[S]. 北京:中国营养学会, 2021.
3、中华医学会围产医学分会, 中国营养学会妇幼营养分会 . 中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J]. 实用妇产科杂志, 2021, 37(5):345‐347.
（声明：本文内容仅供参考，不可替代专业医生诊疗建议。具体补充方案请根据个人情况咨询医生或临床营养师！）
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