怀孕了，由于孕期知识的缺乏和老一辈孕期经验的误区，使得很多孕妈妈在孕晚期出现腿痛、腰痛、坐骨神经痛、耻骨痛等等各种不舒服症状，其中以耻骨痛最多见。 

为什么会耻骨痛？ 

怀孕期间，孕妈妈会分泌松弛肽帮助韧带松弛，让两片耻骨间的距离增大，在孕晚期，由于不断增大的胎宝宝压迫耻骨，以及平时营养和运动方式的误区，如长时间的站立、坐和走路等等，使耻骨难以承受沉重的负担，导致孕妈妈出现耻骨分离现象，从而使孕妈妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作，甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身甚至走路都很困难等等。  

耻骨在哪里？ 

位于大腿根部和小腹的交界处。  

什么类型的孕妈妈容易耻骨痛？ 

1.多胎

2.曾生过体重过重的胎儿

3.孕前关节即存在问题

4.孕前就有耻骨痛或背痛的情形

5.因外伤导致骨盆骨折

耻骨痛怎么办？ 

下面总结出一套可以缓解耻骨痛的办法分享给受折磨的孕妈妈们~  

1.托腹带

当耻骨开始疼的时候，建议孕妈妈戴着托腹带，防止巨大的肚子继续压迫耻骨。但需要提醒的是：

一定要选择合适的尺寸；

佩戴时不能太紧，若觉得佩戴不适应，可以戴在裤子外面；

坐着的时候可以摘下来，要不感觉肚子憋憋的。  

2.孕期瑜伽

孕期瑜伽绝对是耻骨痛的天敌。怀孕3个月后，孕妈妈可以在专业老师的带领下，每天做1小时。当没空的时候，孕妈妈可以在家根据之前的课程，做半小时瑜伽。

注意：不要做大开胯的动作；

所有动作做到自己舒适为止，不要勉强；

一定要坚持，效果真心太明显！！！ 

3.生活中注意事项

走路要慢一些，翻身要慢一些，起坐要慢一些；

睡觉时两腿之间垫一个小枕头；

坐的时间不要太长，最多1小时就要起来活动活动；

站立和走路的时间不要太长，最多走2个小时就要适当休息；

穿脱裤子时要坐着；

避免拎重物；

避免跷二郎腿；

另外，孕妈妈还可以经常让老公做腰背部按摩。老公不会怎么办？欢迎到新生堂学习《待产技巧之呼吸与按摩放松》

如果孕期游泳的孕妈妈可以继续坚持，因为游泳有助于减轻关节的压力。 

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