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孕期运动不仅能有效控制体重,还能预防便秘!

2019-09-10 10:40:15  新生堂产科医生王代燕  阅读量:863

如果说孕期应该保持适当的运动,有多少宝妈会举双手赞成呢?作为一名产科医生,我在怀孕的时候几乎每天都会坚持运动。一方面是可以控制我和宝宝的体重,另一方面还能缓解我的胃疼。我试过其他很多方法,无论是少食多餐、还是躺坐都无法缓解,所以每天运动就成了孕期不得不坚持的事情。

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孕前我的运动量就特别大,每天爬上爬下三层楼N多次。所以孕期饭后快走对我来说只是小菜一碟,没有觉得是一种负担。天气好的时候,和家人或朋友一起去公园走走,既呼吸了新鲜空气,又能放松一下心情,觉得时间过得也挺快,不会因为整天闷在家里胡思乱想。


其实孕期适当的运动是有好处的。孕期很多妈妈的食量都特别大,如果再不运动,整天窝在家里,就可能使自己的体重增加过多,尤其是腰腹部囤积大量脂肪,这些脂肪不但给本就负荷累累的腰部增加了砝码,还可能引起妊高症。如果胎儿过于肥胖,还会给生产带来困难。

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孕期运动还可以帮助预防便秘。孕期便秘也是很多妈妈最头疼的事情。因为孕后激素水平的变化和不断膨大的子宫对肠道的压迫,导致肠道蠕动变慢而引发便秘。而适当的运动可以促进胃肠功能,起到预防便秘和减轻便秘的作用,让孕妈妈摆脱这难言的苦恼。

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再就是怀孕后因为子宫不断的增大压迫下腔静脉,本来就造成了下肢血流变慢,如果再长期卧床或久坐,就会使全身血液循环变得缓慢,血液容易在微循环中凝固,形成的凝血块会堵住血管,常见于下肢、盆腔的深静脉血管。如果血管里的凝血块脱落, 进入到大血管里而发生栓塞,那后果可是不堪设想。这样的情况虽然是少之又少的,不过就算为了自己的健康,孕期也应该多运动。

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孕期只不过是女性人生里的一个特殊时期,并不需要葛优躺,这样无论是对孕妇的健康还是心理都是没有好处的。用自己能接受的方式,进行适当的活动,对自己、对胎儿都大有好处。


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