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孕吐谁吐谁知道!如何应对?

2020-10-31 10:49:51    阅读量:10353

与怀孕的喜悦相伴而来的,往往是难以忍受的孕吐反应。妊娠早期50%的孕妇会出现恶心呕吐,25%的孕妇仅有恶心,25%的孕妇没有症状。妊娠恶心呕吐多数开始孕4周,孕9周左右最严重,60%的孕妇孕12周后症状逐渐减轻或消失, 91%孕20周后缓解【1】。


孕吐严重的妈妈,既要承受身体的不适,又担心影响胎儿发育,可以说是苦不堪言。特别是恶心呕吐严重不能进食,引起孕妈妈及家属焦虑不堪。Don’t worry!妊娠反应是正常的生理现象,这些反应一般不会影响到孕妇和宝宝的健康。有恶心呕吐的孕妇中只有0.3%-1.0%会发展为妊娠剧吐。下面就从饮食角度给出几点建议,有助于孕妈妈减缓症状。

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一、少食多餐

任何时候在胃中都要留有食物,早上起来吃点饼干或者晚上吃点小吃都会对人有所帮助,因为饼干这些干食品能减轻恶心、呕吐症状。以比平时更慢的速度进食以避免饮食过量,避免两餐之间的间隔太长。


二、选择清淡或适口的食物

清淡的食物味道闻起来清淡并且易于消化。多吃一些清淡爽口、富有营养的蔬菜。如番茄、黄瓜、鲜香菇、平菇、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。避免吃高脂肪的食物。尽量避免辛辣、油炸的食物,因为这些食物更容易引起肠胃不适。高脂肪食物需要更长的时间来消化,这对于你的消化系统来说是个负担,它会加重恶心的感觉[2]。


三、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

每天保证摄入不少于130g的碳水化合物,主要是易于消化的粮谷类食物(约180g),如米、面、烤面包、饼干等。各种薯类、根茎类蔬菜和水果也含有较多碳水化合物。反应明显时,无需强迫进食。

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四、多饮水

孕吐严重可以尝试一些含有葡萄糖、食盐、或者含钾的运动饮料和水来帮助恢复失去的电解质。注意小口喝水,如果有的话可以用吸管。然而,要避免饭前或饭后30分钟喝水。或者,你可以尝试喝冷的碳酸饮料,因为一些女性发现自己的胃更喜欢这些东西,而其他一些女性也发现自己喜欢酸性饮料,比如柠檬水,更容易吸收。


五、多吃姜

用姜治疗妊娠恶心呕吐显示有益的作用,孕妇可以多吃一些姜片,或者喝一点姜茶。


六、使用柠檬

柠檬有一种天然的镇静作用,可以减轻恶心并让你感觉清新爽朗。试着一点点咬一块新鲜的柠檬片,把柠檬汁挤到热水或冷水里面再喝,或者简单地用鼻子闻一些新鲜切好的柠檬来缓解。在周围放一些柠檬糖也是一个有用的方法。

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七、薄荷可以缓解情绪,减少胃的恶心和呕吐反应

可以做一个薄荷茶,在沸水中加一些新鲜薄荷叶放置几分钟,然后饮用。你也可以尝试吃一些薄荷糖。


八、你应该避免在吃完饭后就躺下,至少要过30分钟。因为平躺姿势会影响消化,这会导致恶心。


九、保持口腔清洁。在你吃完东西或呕吐后用温开水漱口,保持口腔清洁,这将去除你吃完东西后留在你嘴里的味道。


根据研究表明心理因素既是妊娠恶心呕吐的病因之一,也与症状轻重相关【2】。所以,首先要正确的认识妊娠早孕反应是一个正常的生理过程,在妊娠早期出现的轻微恶心呕吐属于正常反应,不久即可消失,不应有过重的思想负担,保持情绪的安定与舒畅。当然,如果持续恶心呕吐、体重下降超过孕前5%,应当及时就诊治疗。


[1]2015年ACOG实践简报(No.153):孕期恶心呕吐

[2] BabyCenter Medical Board: Why is it called morning sickness when I have nausea all day?


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