孕期运动的“禁忌”

生命在于运动，怀孕后应该继续保持运动。虽然孕期运动是安全的，医生也会根据你的实际情况推荐适合你的运动方式和运动量，但是很多人还是不敢轻易去运动。

因为国内专业的和业余的保胎和安胎砖家太多，经常会发布一些貌似很有道理的消息，搞得大家草木皆兵，担心这担心那，甚至担心走路都会引起流产，打个喷嚏也会早产。

所以，对于孕期运动还是会有很多的疑问和担心，这次把大家担心的问题整理了一下，一并解惑。

孕期运动心跳的次数不能超过130次／分钟

这个没有科学的证据支撑，怀孕以后每个人的基础心率都不一样，有些人没有任何变化，但是不少人的静息心率就会超过100次／分钟。所以，对于孕期运动以后的心率变化，没有一个所谓的统一的130次／分钟的上限。以前可能会有人提出过这个上限，但都是所谓的专家意见，没有科学的证据支持。

对于孕妇来讲，专业的运动专家建议使用RPE（Rate of Perceived Exertion）自感劳累分级，或自觉用力系数。

如果“自感劳累分级”是1-10的话，让你的运动强度达到7就可以了。如果你无法对自己的运动强度分级，可以尝试一下“说话实验”。

“说话实验”指的是在你运动的时候，不应该出现大喘气，应该可以边运动边完整的说完一整段话。

如果运动的时候连一段完整的话都无法说完，上气不接下气，说明运动过量了。

孕期不能进行腹部训练

这个禁忌不存在，专业的运动专家认为可以在孕期进行腹部肌肉的训练，不仅仅是对腹部进行训练，主要是指盆腔，包括盆腔的肌群。这些锻炼有助于你保持身体的健康，也有助于你未来的顺利分娩和产后的恢复。

至于如何对腹部肌群、核心肌群和盆腔肌群进行训练，建议请教专业的孕妇学校老师。

孕期不能跑步

多数的医生会建议你孕期多散步，但是很少有医生建议你在孕期跑步的。其实，如果你在孕前经常跑步，怀孕以后身体健康的话，在专业和科学的指导下，是可以继续跑步的。

前段时间网上在疯传一个视频，是一位孕晚期的准妈妈跑马拉松的视频，看了让人觉得很震撼。当然医生是不会建议普通人这么做的，只有专业或者是半专业的运动员才可以这么去做。

这个视频给大家的启示是，孕期运动并不像大家想象的那么可怕，专业或半专业的运动员是可跑步的，但并不适合所有孕妇。

在身体健康、条件允许的情况下，我们更建议普通的孕妇选择快步走。当然，你也可以选择孕期跑步，前提是你的身体健康，且在专业和科学的指导下，同时跑步不会让你觉得不舒服。

孕前从来不运动，怀孕以后就不要去运动了

其实，怀孕是一个非常好的窗口期，可以让你有机会和动力去改变自己，去建立一个健康的生活习惯和运动习惯。

为了自己你可能没有毅力去控制体重，为了自己你可能没有动力去运动，但是为了肚子里宝宝的健康，你可能真的会去改变自己。

怀孕以后最健康的生活方式就是管住嘴迈开腿。即使你怀孕前从来不运动，怀孕以后也可以开始规划你的运动方式和运动量。

首先可以从坚持每天散步开始，然后逐渐过渡到快步走或者是游泳。不要急于一上来就给自己加量，可以从每天一次，每次10-15分钟开始，掌握好节奏，以身体可以接受没有不适感为原则。逐步过度到每天两次，每次30分钟以上。慢慢你就会习惯了，也会爱上运动的。

孕期运动的时候不要喝运动饮料

这个禁忌是对的，孕期运动的时候可能会出汗，也很容易出汗，所以需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者是运动饮料，因为这些饮料中往往会含有很多的糖分，会让你摄入过多的卡路里，不利于体重的控制和身体的健康。

一般情况下，喝水就够了。

作者：段涛

来源：段涛大夫微信公号（Dr_Duan_Tao）

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